Muitas pessoas sofrem de insónias, noites agitadas ou dificuldade em relaxar antes de dormir, problemas que podem estar relacionados com défices nutricionais. Um dos minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, o magnésio, tem-se destacado como um aliado natural para melhorar a qualidade do sono e reduzir o stress.
Citado pelo site Welltica, o cardiologista espanhol Dr. Aurelio Rojas, numa entrevista à Men’s Health, explica que o magnésio desempenha centenas de funções vitais, incluindo controlo muscular, transmissão de sinais nervosos, metabolismo energético e reparação do ADN. Apesar de muitos conseguirem obter magnésio através de alimentos como vegetais de folhas verdes, frutos secos e cereais integrais, os suplementos podem ser necessários para darem um reforço na dieta.
Segundo o especialista, a hora de tomar magnésio é tão importante quanto a quantidade. Para maximizar os benefícios, o ideal é consumir o suplemento uma a uma hora e meia antes de dormir. Nesta altura, o mineral ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo “modo de descanso e recuperação”, preparando corpo e mente para o sono.
Entre os principais benefícios do magnésio estão:
- Melhora do sono: ajuda a adormecer mais facilmente e a manter um sono profundo.
- Redução do stress: diminui picos de cortisol, a hormona do stress.
- Relaxamento muscular: alivia tensões e previne cãibras noturnas.
- Ação calmante no sistema nervoso: aumenta a produção de GABA, neurotransmissor que acalma o cérebro.
Especialistas alertam, no entanto, que antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos, deve consultar um profissional de saúde.
